SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Trening pod wojsko

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2013-09-07 16:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2017-08-19 14:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy, nie dodajemy wody. Przelewamy do natłuszczonej keksówki, pieczemy 40-50min w 180*C, w standardowym trybie grzania (w moim elektrycznym piekarniku grzałki góra i dół). Makrosy dla całego ciasta: 1350kcal: 45 b/230 ww/20 tł ww proste: ~90g fruktoza: ~40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123b0de2d5734773a4fae8e439a73bed.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2014-06-30 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-12-03 12:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-08-21 19:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej) 1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień 2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień 3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień I tak w kółko... Plan się nadaję? Coś zmienić? 1 dzień Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-01-14 21:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód, Nogi, Tył. Co myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-03-18 19:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan ćwiczeń ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2009-04-17 17:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *** Brzuch (pod koniec każdego treningu) 1. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 3. Skłony boczne ze sztangielkami (2s, 25/20) Przedramię (pod koniec 1 i 3 treningu) 1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 3. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-03-16 15:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING prosze o szybka pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2004-01-29 19:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (po dłuższej przerwie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Wspięcia 12/10/8/6 Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3 x max Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-04-07 19:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 x CF + 2 x siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-09-09 15:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- split, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2020-05-15 19:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie w sprawie redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: klata + biceps 1. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 45stopni góra 3x10 2. wyciskanie hantelek ławka pozioma 3x10 3. wyciskanie hantelek na ławce śkośnej w dół 45stopni 3x10 4. uginanie ramion nachwytem sztanga prosta 3x10 5. uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 6. uginanie ramion na modlitewniku z supinacją 3x10 Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-07-23 16:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • palan 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 11, 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,6 odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x12,10,8,7 unoszenie ramion bokiem 4x12,10,8,7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-10-11 19:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto ostatni plan i ciezary: A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2012-03-21 19:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koniec rozpuszczoną czekoladę wlewamy do miski mieszając cały czas . Gdy uzyskamy jednolitą masę , wylewamy na tortownice . Wkładamy do rozgrzanego piekarnika ( grzanie góra dół ) 180 stopni na około 15 minut a następnie zmniejszamy temperaturę na 120stopni i pieczemy 50-60 minut . Sernik po ostudzeniu wkładamy do lodówki na noc , najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2013-12-02 18:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po nakrętkę wodą butelką po 1,5 wody mineralnej (teraz szukam twardszego przedmiotu do bicia), kopiąc w twardy worek, przysiady ze sztangą, 18 schodów 20 minut góra dół i .... długie spacery (sic!) bo biegać nie lubię. Jednak to stanowczo za mało. Co jeszcze mogę zrobić żeby wytrzymać ból i żeby kość nie złamała się? Nie żebym się [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2019-01-25 11:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej w górę 4 serie (progresja) -Rozpiętki na maszynie 4 serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (w tym piersza mniejszym obciążeniem) -Ciagniecie linki wyciagu w dół (nie wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: -Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2007-03-19 14:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , cwicze od 2 tygodni wiem ze to dopiero początek , ale juz na samym poczatku chciał bym wiedziec czy robie to dobrze i czy czegos mi nie brakuje w moim zestawie cwiczen , sporo oglądalem na YT oraz czytalem na forach o roznych cwiczeniach ale nie jestem pewny czy dobrze to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2017-03-01 19:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)